Un programma facile facile ma dai grandi risultati.
Brutto tempo? Niente paura, il nostro Personal Trainer Claudia ci manda un intrigante progammino di soli 30 minuti da fare comodamente in casa senza dover uscire e affrontare il tempaccio con il rischio di prendere una ” bomba d’acqua”.
In questo programma, di bomba c’è l’effetto non solo fisico, ma anche psicologico di prendersi cura di se.
Provatelo e fateci sapere . alla prossima
Se il maltempo ti impedisce di allenarti come e’ capitato oggi alle mie allieve di acquagym ad esempio, non scoraggiarti, hai quello che ti serve per non mandare in fumo i tuoi programmi di allenamento!!
LA TUA PALESTRA E’ IL TUO CORPO!!!
E allora concediti 30 minuti e fai come ho fatto io stamattina!! Buon allenamento!!
INIZIAMO:
-Riscaldamento 5/6 min:
io avendo a disposizione una corda mi sono scaldata saltando la corda ma puoi farlo come meglio credi ad es corsetta sul posto, se hai un gradino sali e scendi da li’, es di mobilita’ generale mantenendo una leggera andatura sul posto se non hai mai corso in vita tua o sei fuori allenamento!
-2 serie da 20/ 30 addominali (recupero 30/ 40 sec.)
-5/6 min dell’attivita’ gia’ effettuata nel riscaldamento o diversificare con le altre proposte indicate sopra
-2 serie di piegamenti per braccia max rip (recupero 40/60 sec.)
-5/6 min dell’attivita’ aerobica scelta (se ad es hai una cyclette puoi sfruttare anche questa soluzione)
– Plank frontale/ laterale dx/ laterale sx 30 sec per ogni posizione recupero 40/ 60 sec e ripetere serie ( se non sai cosa sia un plank consiglio di guardare prima un tutorial su youtube o la foto qui in basso per renderti conto della portata dell’esercizio e se non ti convince o non l’hai mai fatto propongo altre 2 semplici serie di addominali come all’inizio della seduta)
-5 min a terra per recupero e stretching finale!
MUOVETEVI!! Lo dico per il vostro bene!! scegliete voi come e quando, questo era solo un piccolo suggerimento, ma fatelo!!
Claudia Scarponi Personal Trainer
ecco il Plank
